Acceptance & Commitment Therapy (ACT)

接纳与承诺疗法

ACT的六大元素是：接纳、认知解离、关注当下、以自我为背景、明确价值和承诺行动。 这六个过程旨在帮助人们增强心理灵活性，从而更有效地应对困难，并坚持有价值的生活。

ACT六大元素详解

1. 接纳(Acceptance): 允许负面想法和感受自然出现，而不是与之对抗或试图回避它们。

2. 认知解离(Defusion): 将自己与想法和感受分离开来，认识到它们只是“想法”或“感受”，而不是绝对的现实。

3. 关注当下(Contact with the present moment): 专注于此刻的体验，而不是沉湎于过去或担忧未来。

4. 以自我为背景(Self-as-context): 发展一种观察者的视角，以旁观者的角度看待自己的思想和情感，而不是认同或被它们控制。

5. 明确价值(Values): 明确什么对你来说是人生中真正重要的，并基于这些价值来指导你的行动。

6. 承诺行动(Committed action): 采取与你明确的价值观一致的、有意义的行动，即使面临困难和不适。